​

ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ.
​

​

1. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ.
Если глаза устали, выполняем такие упражнения:
- зажмурим глаза, а потом откроем их (повторяем 5 раз).
- делаем круговые движения глазами: налево - вверх - направо - вниз, направо - вверх - налево - вниз (повторяем 10 раз).

- вытягиваем вперёд руку. Следим взглядом за ногтем пальца, медленно приближая его к носу, а потом медленно отодвинем обратно (повторяем 5 раз).


2. ДЕРЖИ ОСАНКУ.
Упражнение выполняется сидя или стоя, руки опущены. Заведите руки за спину, соедините ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей   длине касались позвоночника. Локти поднимите, спину выпрямите, грудную клетку максимально разверните, плечи отведите назад. Дыхание спокойное (20-30 сек.), медленно вернитесь в исходное   положение. Встряхните кисти.


3. ГИМНАСТИКА ДЛЯ РУК.
1). Правой рукой помассируйте каждый палец на левой руке, то же самое сделайте с правой рукой. Старайтесь уделить внимание каждому пальчику. Пальцы рук связаны с мозгом и внутренними органами. Массаж большого пальца повышает деятельность головного мозга, указательного - улучшает работу желудка, среднего - кишечника и позвоночника, безымянного - печени, мизинец помогает работе сердца. То же самое делайте дома со стопами (массаж).

2). Встряхните руки, словно сбрасывайте с них капельки воды .


4. «СОЛНЫШКО».
Закройте глаза, вытяните руки. Представьте, что на ладошках у вас лежат маленькие солнышки. Через пальчики, как лучики солнышка, идёт тепло по всей руке. Руки успокоились, отдыхают. Переключаем внимание на ноги. Солнечные лучики согревают стопы, пальчики ног. Усталость уходит, ножки отдыхают (дыхание ровное, спокойное). Улыбнитесь друг другу.


5. «ДЕРЕВЦЕ».
Стоя или сидя за столом, поставьте ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделайте спокойный вдох и выдох, плавно поднимите руки вверх. Держите их ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянитесь всем телом. Вытягиваясь вверх, представьте красивое, крепкое, сильное деревце. Высокий стройный ствол тянется к солнцу. Организм, как деревце, наливается силой, бодростью, здоровьем (выполняется 15 - 20 сек.). Опустите руки и расслабьтесь.


6. «УПРАЖНЕНИЯ ЖИВОТНЫХ».
1). «Жираф» - голова вверх - вниз, круговые движения вправо - влево.  

2). «Осьминог» - круговые движения плечами назад – вперёд, плечи поднять, опустить (оба вместе, затем по очереди).      

3). «Птица» - руки поднять, опустить (как крылья), круговые движения назад - вперёд.   

4). «Обезьяна» - наклон вперёд, круговые движения туловищем вправо – влево.
5). «Лошадь» - поднятие ног по очереди, сгибая в коленях.           

6). «Аист» - подняться на носки, опуститься, круговые движения правой ногой, потом - левой (по полу).      7). «Кошка» - потягивание всем телом, поднять вытянутую правую руку, а затем - левую.



7.  «РАСТЁМ».
          Мы становимся всё выше,
      Достаём руками крышу,
      На два счёта поднялись,
      Три – четыре руки вниз.



8. «КУЗНЕЧИКИ».

     Поднимайте плечики,
     Прыгайте кузнечики.
     Прыг – скок, прыг – скок!
     Стоп! Сели.
     Травушку покушали,
     Тишину послушали.
     Выше – выше – высоко
     Прыгай на носках легко.


9. «ЗАРЯДКА».
     Раз, два, три, четыре –
     Топаем ногами.
     Раз, два, три, четыре –
     Хлопаем руками.
     Руки вытянуть пошире –
     Раз, два, три, четыре.
     Наклониться – три, четыре.
     И на месте поскакать.
     На носок, потом на пятку,
     Все мы делаем зарядку.



10. « ЗАИНЬКА ».

     Раз, два, три, четыре, пять!
     Начал заинька скакать.
     Прыгать заинька горазд,
     Он подпрыгнул 10 раз.



11. «САМОЛЁТЫ».

     Самолёты загудели,
     Самолёты полетели,
     На поляну тихо сели,
     Да и снова полетели.



12. «ВЕТЕР».
     Ветер тихо клён качает:
     Вправо – влево наклоняет.
     Раз – наклон и два – наклон,
     Зашумел листвою он.



13. «СОЛДАТЫ».
     Как солдаты на параде,
     Мы шагаем, вниз не глядя.
     Левой – раз, левой – раз,
     Посмотрите все на нас!

 

14. «ЛЕСНОЕ УТРО».

     Руки подняли и покачали –
     Это деревья в лесу.
     Руки качнулись, кисти встряхнулись –
     Ветер – сбивает росу.
     В стороны руки, плавно помашем –
     Это к нам птицы летят.
     Как они сядут – тоже покажем –
     Крылья сложили назад.



15. «СЧИТАЛКА».

     Я прошу подняться вас – это раз.
     Повернулась голова – это два.
     Руки вниз, вперёд смотри – это три.
     С силой их к плечам прижать – это пять.
     Всем ребятам тихо сесть – это шесть.



16. «ЛЕБЕДИ».

     Лебеди летят – крыльями машут.
     Прогнулись над водой – качают головой.
     Прямо и гордо умеют держаться.
     Тихо, бесшумно на воду садятся.



17. «БУРАТИНО».
     Буратино потянулся,
     Раз нагнулся, два нагнулся.
     Руки в стороны развёл,
     Ключик видно не нашёл.
     Чтобы ключик нам достать –
     Нужно на носочки встать.
   
18. «ХОМЯЧОК».

     Хомка, Хомка, хомячок
     Полосатенький бочок.
     Хомка рано встаёт,
     Щёчки моет, спинку трёт.
     Подметает Хомка хатку
     И выходит на зарядку.
     Раз, два, три, четыре, пять!
     Хомка сильным хочет стать.